- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े और पैरों की तली जमीन पर रखें।
- अपने दाहिने टखने को बाएं घुटने पर रखें, जिससे फिगर-4 बन जाए।
- हाथों से बाएँ घुटने को हल्के से अपनी छाती की ओर खींचें। दाहिने कूल्हे में खिंचाव महसूस करें।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ जाएँ और दोहराएँ।
