وضعية الحمامة المستلقية

: استلق على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض.
: أضع أصبع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى، لتكوين شكل الرقم أربعة.
: استخدم يديك لسحب ركبتك اليسرى بلطف نحو صدرك، لتشعر بتمدد في الورك الأيمن.
: حافظ على الوضع لبضع نفسات، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Альтернативное название: Supta Kapotanassana
Сложность: مبتدئ
Сила: تثبيت
Механика: تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению وضعية الحمامة المستلقية - Тренировка الأرداف | MuscleWiki