- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Izolacja
- Wykonaj odwrotny crunch, a następnie kopnij nogami w stronę sufitu.
- Zegnij biodra i kolana, aż biodra opadną z powrotem na ławkę, następnie wyrzuć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.