- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متوسط
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- خنثی
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- یک حرکت دراز و نشست معکوس انجام دهید و سپس پاهای خود را به سمت سقف بکوبید.
- در ناحیه رانها و زانوها خم شوید تا رانهایتان دوباره روی نیمکت قرار بگیرند، سپس پاهایتان را به حالت اولیه بازگردانید.