MuscleWiki Logo

跪姿反向扩展敬礼

跪姿挺直身体面向带子，肘部弯曲，掌心朝前。
保持肘部抬起，肩膀放松。
将双臂沿斜线上举，充分伸展肘部。
屈肘，保持躯干垂直，控制动作还原。