MuscleWiki Logo

لانج معکوس با چرخش و توپ طبی

توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
به عقب برگردید و در حالت نماز خواندن ایستاده، دستانتان را بیفشانید، سینه‌تان را بچرخانید.
به موقعیت اولیه برگردید. روی پای دیگر تکرار کنید.