- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متقدم
- Kraft
- سحب
- Griffe
- تحت اليد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة متجهة للخارج (باطن الكف مواجه للخارج).
- مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى ودوّر قبضتيك حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.