Lat 运动 - 完整训练指南

逆手懸垂
バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。
ケーブル合掌（広背筋）
アタッチメントはどれでも使えます。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
アタッチメントを掴んで後ろに数歩下がる。お尻を後ろに引いて前傾姿勢になり、耳は腕の間に来るようにする。
動作は肘ではなく肩で始める。肩関節を屈曲させながらお尻を前方に突き出し、お尻がアタッチメントに当たるまで押し出す。
片手ダンベルロー
反対の腕を安定した物（ベンチ、ボックスなど）に預ける。動作側の脚が後ろになるようにスタンスを前後にとる。
上体を地面と平行にしてみてください。可動域が広がります。
腕を自然に垂らし、肘を後ろに引く。脇にテニスボールがあると想像して、各レップで挟むように締める。
懸垂
順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
体を元の位置まで下ろす。