- どのアタッチメントでも使えます。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろに突き出し、上体をやや前傾させる。
- 動作は肘ではなく肩から始める。最下部ではアタッチメントを太ももを通すように引くイメージを持つ。
- バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
- 股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
- ウェイトを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
- ケーブルクロスオーバーの最上部にハンドルアタッチメントをセットしてください。
- ケーブルマシンから数歩離れる。体を横向きにする。
- 手のひらを天井に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。
- バーを手のひらが前向きの順手で握り、手幅は肩幅より広めに取る
- バーを両手で前方に伸ばして持った状態で、胸を張りながら上体を約30 degrees後方に倒す。
- バーをあごの高さかそれより少し下まで、肩甲骨を寄せながら滑らかに引き下ろす。
- 収縮を1秒間キープしたら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり元の位置に戻す。
