- Vous pouvez utiliser n'importe quel accessoire. Positionnez le câble tout en haut de la machine.
- Saisissez l'accessoire et reculez de quelques pas. Poussez les hanches en arrière jusqu'à être légèrement penché(e) vers l'avant.
- Initiez le mouvement avec les épaules et non avec les coudes. Imaginez que vous essayez de tirer la poignée à travers vos cuisses en bas.
- Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
- Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
- Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
- Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Réglez une poignée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
- Reculez de quelques pas par rapport à la poulie. Placez-vous de profil.
- Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite votre coude vers la cage thoracique.
- Saisissez la barre, paumes tournées vers l'avant, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules.
- Avec les deux bras tendus devant vous en tenant la barre, inclinez votre buste d'environ 30 degrees vers l'arrière en projetant la poitrine.
- Tirez la barre jusqu’au niveau du menton ou légèrement en dessous, en un mouvement fluide, tout en serrant les omoplates.
- Après une seconde de contraction, remontez lentement la barre à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
