- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und halte die Griffe jeweils in einer Hand.
- Ziehe beide Ellbogen nach unten und innen zu deinen Seiten.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und strecke dann deine Arme langsam nach außen.
- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und strecke beide Arme seitlich aus.
- Ziehe die Griffe nach unten und innen, während du deine Ellbogen fast durchgestreckt hältst.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und halte die Kurzhanteln unterhalb deiner Schultern.
- Ziehe deine Ellbogen nach oben und hinten, während deine Brust abgestützt bleibt.
- Ziehe deine Schulterblätter am obersten Punkt zusammen.
- Senke die Kurzhanteln, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Stelle dich quer zur Langhantel und beuge dich mit versetzter Fußstellung nach vorn.
- Greife das Ende der Langhantel mit der dir am nächsten liegenden Hand.
- Ziehe deinen Ellbogen nach oben und führe die Langhantel in Richtung deiner Hüfte.
- Senke die Langhantel ab, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
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