- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- از وضعیت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
- شانهها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
- شانهها را به عقب حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.