- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- الآلية
- Wielostawowe
- Zacznij w pozycji psa z głową w dół.
- Powoli unieś jedną nogę w stronę sufitu, utrzymując biodra równo i palce stóp wyciągnięte.
- Zegnij uniesioną nogę i spróbuj dotknąć palcami stóp tyłu głowy.
- Gdy mocno chwycisz palcami stopy, powoli zacznij skręcać tułów w stronę uniesionej nogi.
- Utrzymuj dłonie i stopy pewnie oparte o podłoże przez kilka oddechów. Rozluźnij pozycję i powtórz na drugą stronę.