- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
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- Kuvvet
- Empurre
- Kavramalar
- Com a mão por cima
- Mekanik
- Isolamento
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- Sente-se em uma caixa ou banco. Coloque os calcanhares sobre um step ou anilha.
- Eleve as pontas dos pés em direção ao teto.