- Siediti su un box o su una panca, appoggia i talloni su uno step o su un disco e posiziona i manubri sulle cosce.
- Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
- Siediti su una box o su una panca, appoggia i talloni su uno step o su una piastra.
- Solleva le punte dei piedi dritte verso il soffitto.
- Sali sulla pedana e appoggia il bilanciere sulle spalle.
- Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
- Prova a mantenere la posizione in alto per qualche secondo, poi riporta le punte dei piedi a terra.
- Appoggia i talloni su uno step o su una pedana, e tieni i manubri lungo i fianchi.
- Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
- Mantieni la posizione in alto per un beneficio extra. Torna lentamente alla posizione di partenza.
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