- बैठकर शुरू करें, पैरों को सामने सीधा फैलाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिना पैर बाईं जांघ के बगल में जमीन पर रखें।
- साँस लें और अपना बायाँ हाथ छत की ओर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहरी हिस्से पर रखें। कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
