MuscleWiki Logo

تمرين مط الكتف باستخدام الجدار

قف مواجهًا للجدار.
ارفع ذراعك فوق الرأس وضعها على الجدار والإبهام متجه للخلف.
اسحب ذراعك لأعلى واستند إلى الجدار لزيادة التمدد.