कंधे की मेहराब स्थिरता वृत्त

: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों। अपनी हथेली और दीवार के बीच एक जिम बॉल फंसाएँ (कोहनी सीधी)।
: اپنا ہاتھ گیند میں دبائیں، لیکن اس پر جھکیں نہیں۔
: दबाव डालते हुए, ऊपर/नीचे/बाएं/दाएं दिशा में क्रॉस बनाएं और गोल घुमाएं।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं