- Fique de frente para a parede. Prenda uma bola suíça entre a palma da mão e a parede (cotovelo estendido).
- Empurre o braço contra a bola sem se apoiar nela.
- Ao aplicar pressão, forme o sinal da cruz (para cima/para baixo/esquerda/direita) e faça círculos.
