肩胛稳定圈

: 面向墙站立。将健身球夹在掌心与墙之间，手肘伸直。
: 用手臂顶住球，别把身体靠上去。
: 施压时，画出十字形（上/下/左/右）并画圆圈。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 新手
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 正握
مکانیک: 孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode