- پاهایتان را روی میله قرار دهید با فاصلهای به عرض شانههایتان.
- وزن را رها کنید و پاهای خود را کاملا باز کنید، بدون اینکه زانوهایتان را قفل کنید.
- وزن را تا زمانی که پاهای شما در زاویه 90 درجه قرار بگیرند، کاهش دهید (اما به هیچ وجه اجازه ندهید باسن و کمر پایینی شما از روی زمین بلند شود. این باعث میشود کمر پایینی شما در یک وضعیت گرد قرار بگیرد که بسیار خطرناک است.)
- وزنه را به موقعیت شروع برگردانید.
