- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中級
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- なし
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- 足をバーに乗せ、足幅は肩幅にしてください。
- 重りを戻し、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- ウェイトを下ろして脚が90°の角度になるまで下げてください（ただし、絶対にお尻と腰を床から浮かせないでください。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
- ウェイトを元の位置に戻す。