- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- برای شروع، روی یکی از پهلوهایتان به صورت دراز بکشید، پاهایتان را روی هم قرار دهید و نوار را روی ناحیه باسن خود بگذارید.
- زانوی پاییتان را زیر شانهتان روی زمین قرار دهید و با فعال کردن مرکز بدنتان، باسنتان را از زمین بلند کنید.
- همه حرکات را کمر شما انجام میدهد. فکر کنید، کمر بالا، کمر پایین.