- Dociśnij dłoń do podłoża i oderwij biodro od ziemi.
- Otwórz klatkę piersiową i utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Dociśnij łokieć do podłogi.
- Unieś biodra z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Nie pozwól, żeby klatka piersiowa opadała do przodu ani do tyłu.
- Usiądź na podłodze, zgiń kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
- Stopy powinny lekko unosić się nad podłogą. (Jeśli to za trudne, zacznij z piętami na podłodze)
- Obróć górną część kręgosłupa, aby aktywować mięśnie skośne brzucha.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w jednej ręce i wyprostuj ramię nad głową.
- Trzymając nogi proste i kettlebell nad głową, opuść rozluźnioną rękę w kierunku ziemi, skręcając tułów w stronę uniesionej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
mostrando 1 a 4 di 113 Risultati