- Appuie ta main au sol et soulève ta hanche.
- Ouvre la poitrine et maintiens cette position pendant le temps imparti.
- Appuie ton coude contre le sol.
- Soulevez vos hanches du sol et maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Ne laisse pas ta poitrine basculer vers l'avant ou l'arrière.
- Assis au sol, fléchissez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés.
- Vos pieds doivent être en suspension au-dessus du sol. (Si c'est trop difficile, commencez avec les talons au sol)
- Tournez le haut du dos pour solliciter vos obliques.
- Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans une main et tendez le bras au‑dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell au-dessus de la tête, abaissez le bras relâché vers le sol en tournant le corps du côté du bras levé.
- Revenez à la position de départ, basculez votre bassin vers l'avant et répétez.
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