- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- پیشرفته
- Forza
- فشار
- Prese
- رو به بالا, خنثی
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- ایستاده باشید به گونه ای که پاهایتان کمی از عرض شانه ها فاصله بیشتری داشته باشند. وزنه روسی را در یک دست بگیرید و بازوی خود را بالای سرتان بگسترانید.
- با نگه داشتن پای خود راست و قرنیز بر فراز سر شما، دستی که فشاری بر آن نیست را به سمت زمین بیارید، بدنتان را به سمت طرف دست بلند شده بچرخانید.
- به موقعیت شروع برگردید، کمرتان را به جلو بیاندازید و تکرار کنید.