- Stelle den Kabelzug auf etwa Brustwarzenhöhe ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Stell dich seitlich hin, dann drehe deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen gegen den Widerstand.
- Nachdem du deine vorgegebene Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, dreh dich in die andere Richtung und wiederhole.
- Bringe das Band an einem Befestigungspunkt in Schulterhöhe an. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Verschränke die Finger um das Band und lege die Fäuste an die Brust.
- Strecke die Arme und drücke das Band vom Körper weg, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen an deiner Hüfte.
- Halte die Arme gestreckt, schwinge die Kettlebell nach oben und quer über deinen Körper zur Schulter, hebe sie bis auf Kopfhöhe und drehe dabei die Hüften.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Verwende einen Griffaufsatz, stelle das Kabel auf Brustwarzenhöhe ein, geh ein paar Schritte zurück und stell dich seitlich zur Maschine.
- Beginne mit beiden Händen am Griff und mit den Fäusten gegen deine Brust.
- Drücke den Griff nach vorne, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und ziehe ihn dann zurück an deine Brust.
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