- Stai dritto.
- Allunga entrambe le braccia verso l'alto fino a poter intrecciare le dita.
- Con le mani sopra la testa, inclina il busto indietro fino a sentire un allungamento degli addominali.
- In piedi, schiena dritta.
- Dopo aver completato il numero desiderato di ripetizioni con il braccio sinistro, passa al braccio destro e inclina il corpo verso sinistra.
- Solleva il braccio sinistro verso l'alto e poi inclina lentamente il busto verso destra. Inclina finché senti un allungamento negli obliqui.
- Stai dritto e tieni l'estremità del bilanciere.
- Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato.
- Torna in posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il manubrio vicino a un quadricipite.
- Ruota la parte alta della schiena per attivare gli obliqui.
- Puoi ruotare il piede posteriore per ridurre la coppia sul ginocchio.
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