- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Comienza con la mancuerna cerca de uno de tus cuádriceps.
- Gira desde la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Puedes girar el pie trasero para evitar generar demasiada torsión en la rodilla.
Cómo realizar el Ejercicio del Leñador con Mancuernas
Preparación
Agarra una sola mancuerna y sostenla horizontalmente con los extremos de las mancuernas en cada mano. Utiliza una postura más amplia que el ancho de tus hombros. Debemos trabajar ambos lados de los oblicuos con este ejercicio. Así que comenzaremos movimiento de derecha a izquierda. Puedes empezar por cualquiera de los lados.
Comienza con la mancuerna en el exterior de tu cuádriceps derecho.
Ejecución
Piensa en movimiento explosivo cuando realices este movimiento. Gira la columna vertebral llevando la mancuerna desde tu cuádriceps derecho hasta aproximadamente el nivel de los ojos en tu lado izquierdo. Mantén los codos mayormente extendidos. No gires demasiado. La mancuerna no debería ir detrás de tu cuerpo. Pasar por detrás del cuerpo pondrá demasiado estrés en tu columna lumbar.
Además, mientras giras en la columna, pivota tu pie trasero. Tu pie derecho en este ejemplo. Imagina que estás realizando un swing de bate de beisbol o de golf. Pivoteando ese pie trasero evitarás que tu rodilla trasera se tuerza demasiado.
