- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- سحب
- Prese
- محايد
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- قف بشكل مستقيم وامسك بنهاية الباربيل
- حافظ على مواجهة وجهك وكتفيك للأمام، انحنِ ببطء نحو جانب واحد
- العودة إلى الوضع العمودي.
- قم بتبديل اليدين وكرر الحركة.
الإعداد
للإعداد لتمرين الانحناء الجانبي بدراجة الباربل، ستحتاج إلى باربل ومرفق لاندماين. إذا لم يكن لديك مرفق لاندماين، يمكنك أيضًا استخدام كيس رمل أو كيس ثقيل أو مقعد.
وضع القدمين
قف بقدميك على بعد كتفين ثم وقف جانبك إلى الباربل.
كيفية القيام بتمرين تمديد الجانب بباربل لاندماين
أمسك الباربل بكلا اليدين، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة ويديك على بعد كتفين.
ارفع الباربل من الأرض وحمله أمام خصرك، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة وعضلات الجذع مشدودة.
اعمل بالخصر وامتد الباربل نحو الأرض على جانب جسمك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وعضلات الجذع مشدودة أثناء الانحناء. العد إلى الوضع الابتدائي وكرر الأمر للعدد المطلوب من التكرارات. تأكد من أن عضلات الجذع لديك مشدودة وأن حركاتك متحكم فيها طوال التمرين.