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- Comece deitado de lado com os pés um sobre o outro e a barra apoiada no quadril.
- Apoie o cotovelo de baixo no chão, logo abaixo do ombro, e contraia o core para elevar os quadris do chão.
- Deixe os quadris fazerem todo o movimento. Pense: quadris pra cima, quadris pra baixo.