MuscleWiki Logo

Боковая планка на Smith Machine — подъём/опускание

Лягте на бок: стопы положите одна на другую, штанга лежит на бедре.
Поставьте опорный локоть на пол под плечом и напрягите мышцы кора, чтобы поднять таз от пола.
Двигайте только бедрами. Думайте: «бедра вверх, бедра вниз».