MuscleWiki Logo

تمدد عضلة الساق (السوليوس)

قف بالقرب من الحائط في وضعية ضيقة ومتدرجة (يجب أن يكون أصابع القدم الخلفية على نفس مستوى كعب القدم الأمامية).
حافظ على وزنك على الساق الخلفية أثناء ثني ركبتيك.
ابق في الوضعية للمدة المحددة.