- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- گرفتنها
- لا شيء
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتف.
- أبق صدرك متجهًا إلى الأمام، ثم قم بتوجيه رأسك 90 درجة إلى اليسار. بعد ذلك، عد إلى الوضع الأوسط.
- كرر ذلك، مع تحريك رأسك في الاتجاه الآخر.