- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Przytrzymaj
- Mecânico
- Wielostawowe
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ustaw się w pozycji klęczącej: kolana razem, golenie i stopy na podłodze.
- Usiądź na piętach i połóż dłonie na udach, dłońmi skierowanymi do dołu, palce skierowane w stronę kolan.
- Rozluźnij barki i oddychaj głęboko.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak Ci wygodnie.