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: Inizia in posizione del cane a testa in giù, con le mani larghe quanto le spalle e i piedi larghi quanto i fianchi.
: Porta i piedi verso le mani camminando; piega le ginocchia se necessario in modo che i talloni tocchino il tappetino.
: Spingi i palmi e le dita sul tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto per approfondire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
: Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia camminando lentamente con le mani indietro fino alla posizione del cane a testa in giù.

Männlich