- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Zrób przysiad, chwyć kettlebell, mocno wyrzuć biodra i unieś kettlebell nad głowę.
- Bezpiecznie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.
- Stań z kettlebellem między nogami, zrób zawias biodrowy i zamachnij go w górę.
- Unieś kettlebell do wysokości klatki piersiowej, łokcie uniesione, angażuj barki.
- Opuść kettlebell z powrotem, kontrolując ruch. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem, szerzej niż szerokość barków.
- Obróć jedną rękę nad głową i za siebie, trzymając drugą rękę przed sobą.
- Następnie obróć drugą rękę.
- Wróć pierwszą ręką do pozycji wyjściowej, następnie drugą. Powtórz.
