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  • 片手ダンベル・スラスタ

    ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    しゃがみ込み、立ち上がる勢いでダンベルを頭上へ一気に押し上げます。
    次のレップに入る際、スムーズにダンベルを下ろします。
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