- Ponte de pie, sujeta un par de mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Empuja las mancuernas hacia fuera formando una Y.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Coloca el banco con una inclinación alta y sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con un agarre neutro.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja lentamente hasta la altura de los hombros y repite.
- Sostén la mancuerna a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la mancuerna por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la mancuerna de forma controlada.
