Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
Жим гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
2
Опустите гантели до середины груди.
3
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
2
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
3
Одновременно опустите веса по бокам.
4
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Подъём гантелей перед собой
Новичок
1
Встаньте прямо, возьмите по одной гантели в каждую руку, держа их вдоль боков.
2
Поднимите две гантели, держа локти полностью выпрямленными, до уровня глаз.
3
Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторяйте.
Жим гантелей сидя
Новичок
1
Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
2
Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
3
Опустите веса обратно в исходное положение.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
33
Résultats
Précédent
1
2
...
9
Suivant
