- インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
- ダンベルを胸の中央まで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
- ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
- 胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
- 両側へ同時にウェイトを下ろす。
- ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。
- 直立してダンベルを両手に持ち、体側に垂らす。
- 両手にダンベルを持ち、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを目の高さまで上げる。
- ウェイトをコントロールして開始位置まで下ろし、繰り返す。
- 背もたれ付きのベンチに座る。手のひらを前に向けてダンベルを肩の高さまで上げる。
- ダンベルを上方へ持ち上げ、収縮位で一瞬止める。
- 重りを元の位置まで下ろす。
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