- Ponte en posición de medio arrodillado sujetando una mancuerna.
- Empuja la mancuerna hacia arriba.
- Siéntate en un banco inclinado con el respaldo erguido y sujeta dos mancuernas a los lados.
- Eleva las dos mancuernas manteniendo los codos completamente extendidos hasta que las mancuernas queden a la altura de los ojos.
- Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
- Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente sobre tu cabeza.
- Mientras extiendes el brazo, gira la palma para que mire hacia fuera del cuerpo.
- Siéntate en un banco vertical, agarra un par de mancuernas y sujétalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Presiona las mancuernas hacia afuera en forma de y.
