- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью вперёд, локоть согнут.
- Из этого исходного положения вытяните руку вверх, чтобы гантель оказалась над головой.
- Держите пресс в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гантели вверх.
- Когда жмёте гантели вверх, одновременно выдвиньте таз вперёд, чтобы получить дополнительный импульс.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте прямо, возьмите гантель верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо. Это упражнение склонно к использованию инерции по мере усталости.
- Примите положение на одном колене, держа по одной гантели в каждой руке.
- Выжмите гантели вверх.
