- Użyj gryfu prostego lub gryfu łamanego (EZ), ustaw wyciąg na najniższą pozycję.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz skurcz w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Użyj prostego gryfu lub uchwytu EZ, ustaw wyciąg na samym dole.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Załóż pas do dipów i przypnij karabinek linki do łańcucha/paska.
- Zrób kilka kroków w tył i stań prosto. Wstań na palce i przytrzymaj przez 1 odliczenie.
