- Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
- Представь, что к твоим пяткам прикреплена верёвка, и подтяни пятки к потолку.
- Сядьте на скамью, стопы на ширине плеч, гантели в каждой руке, положенные на бедра.
- Из этого исходного положения поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь носками.
- Медленно опустите пятки обратно в исходное положение и повторите заданное количество повторений.
- Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Поднимите от пола ногу на той же стороне, где нет гантели. Держитесь за опору для равновесия.
- Поднимите пятку вверх, удерживая колени неподвижными.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
