- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el agarre a la altura del pecho con los brazos ligeramente flexionados.
- Lleva el brazo por delante del pecho en un arco suave sin girar el torso.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado frente a la polea y sujeta el agarre a la altura del hombro, con el brazo ligeramente flexionado.
- Gira la palma hacia dentro y lleva el brazo cruzando el pecho en un movimiento amplio.
- Aprieta el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente manteniendo la rotación interna.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
- Coloca las poleas ligeramente por encima de la altura de los hombros y da un paso hacia delante adoptando una posición escalonada.
- Lleva los brazos hacia delante y arriba formando un arco, terminando ligeramente cruzados sobre el torso.
