पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों; बाज़ू शरीर के बगल में रखें।
एक हाथ में केटलबेल पकड़ें; बांह को लगभग पूरी तरह सीधा रखें, कोहनी में हल्का मोड़ रखकर और फोरआर्म्स को ऊपर की ओर करके केटलबेल को अपनी छाती के ऊपर उठाएँ।
केटलबेल को शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाएँ और दोहराएँ।
पैर फैलाकर और एक हाथ केटलबेल पर रखा हुआ पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें। पूरा पुश-अप करें: छाती को जमीन की ओर नीचे लाते हुए शरीर सीधा रखें और फिर शुरुआत की स्थिति में लौटें।
केटलबेल पर हाथ बदलें, जो हाथ पहले केटलबेल पर था उसे अब अपने कंधे के नीचे रखें और एक और पुश-अप करें।
