- Держите медбол у груди, лицом к стене.
- Присев, бросьте мяч об стену.
- Лови и повторяй нужное количество раз.
- Встаньте лицом к лендмайну, слегка наклонитесь вперёд и держите конец штанги одной рукой у плеча, локоть расположен под запястьем.
- Держите локоть направленным вперед. Выжмите штангу прямо над головой и в верхней точке перехватите хват. Опустите штангу на другую сторону тела, зеркально повторяя исходное положение.
- Повторяйте необходимое количество повторений, меняя руку в верхней точке каждого повторения.
- Примите положение на коленях, лицом к штанге. Одной рукой держите конец штанги у плеча, локоть под запястьем.
- Держите локоть направленным вперёд, выжмите штангу над головой до полного выпрямления руки и в верхней точке переведите штангу в другую руку.
- Контролируйте опускание штанги на другое плечо и повторяйте движение до нужного числа повторений, меняя хват в верхней точке каждого повторения.
- Встаньте лицом к насадке landmine, держа конец грифа одной рукой у плеча той же стороны, локоть прижат к корпусу и расположен под запястьем.
- Отступите назад той ногой, с которой держите штангу, и контролируемо опуститесь в выпад, удерживая корпус напряжённым и туловище вертикальным; затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Когда стопы вернулись в исходное положение, выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполнить заданное количество повторений, затем сменить сторону.
