- Toma un agarre aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Mete la barbilla hacia atrás y empuja el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que tus codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con control. Mete la barbilla hacia atrás para que la barra pase por delante de la cara con seguridad.
- Siéntate en un banco con respaldo. Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Eleva las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
- Baja las pesas de vuelta a la posición inicial.
- Acuéstate en el banco inclinado con los pies en el suelo. Eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
- Baja las mancuernas hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas hasta bloquear los codos.
- Usa un agarre con la polea en la posición más baja de la máquina.
- Realiza una abducción vertical del hombro, elevando el brazo recto hacia un lado.
- Eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo y vuelve a la posición inicial.
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