- Połóż się płasko na ławce i oprzyj stopy o podłogę.
- Rozpocznij ćwiczenie, trzymając hantle złączone nad klatką piersiową, łokcie lekko ugięte.
- Opuszczaj jednocześnie hantle po obu stronach.
- Zatrzymaj się, gdy obciążenia będą równoległe do ławki, następnie unieś ramiona do pozycji wyjściowej.
- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Chwyć dwie hantle, stojąc prosto, z hantlami przy bokach.
- Unieś obie hantle, wyprostowując łokcie całkowicie, aż hantle będą na wysokości oczu.
- Opuszczaj ciężary kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Ustaw ławkę pod kątem między 30 a 45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę na środek klatki piersiowej
- Unieś sztangę (powoli i z kontrolą) aż zablokujesz łokcie.
mostrando 5 a 8 di 239 Risultati