- Saplı bir aparat kullanın. Kabloları omuz hizasına ayarlayın.
- Her iki tutamağı da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Birkaç adım ileri yürüyün. Sonra ağırlığı öne doğru itin.
- Buradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp düzleştirin.
- Bir sehpa veya başka bir nesne kullanarak ayaklarınızı yükseltin.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin.
- Ellerinden iterek başlangıç pike pozisyonuna geri dön.
- Tekrarla
- Bir kolunu arka tarafa, başının arkasına uzat; dirsek yukarıyı işaret etsin.
- Germe sırasında diğer elinizle dirseğinize destek verin, omzunuzu devreye sokun.
- Birkaç saniye bekle, ardından diğer kolunla esnemeyi tekrarla.
- Elinizin sırtını belinizin çukuruna yerleştirin, kolunuz 90 derece bükülü olsun.
- Diğer kolunla dirseğini tut, kolu omzunda gerilme hissedene kadar yavaşça öne çek. Gerilmenin en üst noktasında dur ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
mostrando 9 a 12 di 239 Risultati