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  • Z press alternato con kettlebell

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i kettlebell all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi un kettlebell sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
    Abbassalo lentamente, poi ripeti con il braccio opposto.

  • Z press con kettlebell a un braccio

    Siediti con il busto eretto e le gambe distese, tenendo un kettlebell all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi il kettlebell sopra la testa senza inclinarti di lato.
    Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
    Abbassa lentamente il kettlebell fino alla spalla.

  • Kettlebell Z Press

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i kettlebell all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi entrambi i kettlebell sopra la testa.
    Estendi completamente le braccia senza inclinare il busto all’indietro.
    Abbassa lentamente i kettlebell all’altezza delle spalle.

  • Thruster a un braccio ai cavi

    Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
    Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
    Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
    Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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