- Siediti con la schiena dritta tenendo i manubri, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
- Solleva i gomiti verso l’esterno mantenendo lo stesso angolo.
- Fermati quando la parte superiore delle braccia raggiunge all’incirca l’altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente i manubri senza rilassare le spalle.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo un manubrio all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi il manubrio sopra la testa senza inclinarti di lato.
- Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla spalla.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi entrambi i manubri sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia senza inclinare il busto all’indietro.
- Abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
- Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
- Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
- In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
- Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
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