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  • Elevación lateral con mancuerna a un brazo

    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
    Eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
    Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
    Levanta el brazo hacia fuera hasta que quede paralelo al suelo.
    Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.

  • Clean and press colgante con kettlebell a un brazo

    Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
    Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
    Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.

  • Press de banca declinado con barra

    Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
    Baja la barra hasta la parte media del pecho
    Sube la barra hasta bloquear los codos.
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