- Çapraz alçak kabloların arasında durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutacağı kavrayın.
- Dirseklerinle öncülük ederek her iki kulpu yukarı doğru çek.
- Göğüs hizasına yakın bir noktada durun, ardından kolları yavaşça indirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken alçak kablo tutacaklarını omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi dışa doğru hizalayarak çömelin.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve kollarınız tamamen açılana kadar her iki tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Çapraz alçak kabloların üzerinde durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutacağı tutun.
- Kollarınızı yukarı ve dışa doğru kaldırarak Y şekli oluşturun.
- Kollar baş üstü konumuna yaklaşınca duraklayın, ardından kolları yavaşça indirin.
- Yanında tek bir dambılla dik durun.
- Dirseğiniz büyük ölçüde açıkken dambılı başınızın üzerine gelene kadar kaldırın.
mostrando 233 a 236 di 239 Risultati